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एक पैर (दूसरा पैर मोड़ा हुआ)

पीठ के बल लेटें, एक पैर ज़मीन पर टिकाएँ और दूसरा पैर टेबलटॉप पोज़िशन में रखें।
कोर को सक्रिय रखें और पेल्विस को न्यूट्रल स्थिति में बनाए रखें।