प्लैंक सॉ

: कोहनियों और पैरों की उंगलियों पर अपना वजन रखें।
: निचली कमर को तटस्थ स्थिति में रखें (नितंब को हवा में न उठाएँ)।
: पैरों की उंगलियों को आगे की ओर इंगित करें ताकि शरीर का वजन आगे जाए। फिर कोहनियों को जमीन में दबाकर शरीर का वजन पीछे धकेलें।

Männlich

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