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プレート交互デッドストップロー

足を肩幅に開いて立つ。各プレートを体の横で持つ。
股関節から前傾してプレートを床に下ろす。膝は軽く曲げ、背中はまっすぐ保つ。
プレートを片側ずつ持ち上げる。床に戻し、反対側も同様に行う。