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- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha na frente dos pés.
- Dobre os joelhos e os quadris para pegar a anilha, mantendo as costas retas e o core ativado.
- Levante-se enquanto puxa a anilha em direção ao peito.
- Mantenha os ombros nivelados, com os cotovelos altos e à frente da anilha.