MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Orta seviye
Kraft
Çekme
Griffe
Nötr
Mechanik
Bileşik

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ağırlık plakasını ayaklarınızın önüne koyun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, avuç içleriniz vücuda dönük olacak şekilde plakayı kavrayın.
Sırtınızı düz tutarak, plakayı yerden kaldırırken ayağa kalkın.
Plakayı kontrol altında tutarak kalça ve dizleri bükerek başlangıç pozisyonuna geri getir.
Plakalı Deadlift Übungsanleitung - Kalça Kasları Training | MuscleWiki