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: In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, il disco davanti ai piedi e le ginocchia leggermente piegate.
: Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il disco con i palmi rivolti verso il corpo.
: Tenendo la schiena dritta, alzati sollevando il disco da terra.
: Riporta il disco nella posizione di partenza piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo il controllo del disco.

Männlich