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: In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, il disco davanti al busto e i palmi rivolti verso le cosce.
: Mantenendo i gomiti leggermente piegati, solleva il disco davanti al corpo.
: Solleva il disco finché le braccia sono completamente estese, mantenendo il controllo del disco.
: Riabbassa il disco alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Männlich