- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите блин перед корпусом, ладони обращены к бедрам.
- Держите локти слегка согнутыми, поднимите диск вверх перед собой.
- Поднимите блин вверх до полного выпрямления рук, контролируя движение.
- Опустите диск обратно в исходное положение и повторите нужное количество раз.
