MuscleWiki Logo

حرکت لانج معکوس با بشقاب و جام در حالت کسری

روی یک سکو بایستید، یک صفحه را به سینه خود نگه دارید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
گام به عقب بردارید، زانو را به سمت کف زمین پایین بیاورید، صدر را راست نگه دارید و هسته بدن را فعال نگه دارید.
از پای جلویی فشار دهید، به حالت اول بازگردید.