Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: ابتدا با ایستادن راست و نگه داشتن پاهایتان به اندازه عرض شانه فاصله از هم، شروع کنید. یک لوازم وزنه‌برداری را با هر دو دست در بالای سر بگیرید، بازوهای خود را راست درست در بالای سرتان نگه دارید.
: شروع به قدم زدن به جلو کنید، قدم‌های آرام و پایدار بردارید در حالی که در یک خط صاف حرکت می‌کنید. تمرکز شما باید بر حفظ تعادل و کنترل وزنه‌ی بالای سر باشد.
: هنگام قدم زدن، دست‌هایتان را به طور مداوم دراز کنید و وزنه را بالای سر نگه دارید. سعی کنید تا وضعیت بدن خوب را حفظ کنید و از خم شدن به جلو یا عقب پرهیز کنید، زیرا این می‌تواند باعث از دست رفتن کنترل وزنه شود.
: برای فاصله‌ای معین یا مدت زمان مشخص ادامه بخشی دهید، با تمرکز بر فرم و تکنیک صحیح. وقتی تمرین تمام شد، به موقعیت اولیه برگردید و به تعداد دلخواه تکرار کنید.

Männlich