اندفاع مشي مع قرص الأوزان فوق الرأس

: قف بكل شموخ مع لوحة مرتفعة فوق رأسك.
: خذ خطوة للأمام بإحدى قدميك ثم اجلس ركبتك الخلفية على الأرض. اضغط على ركبتك بلطف ثم ادفع للأمام عبر ساقك الأمامية.
: ارجع إلى وضعية الوقوف، ثم اخطو للأمام بالأرجل المعاكسة.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall