MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Kraft
دفع
Griffe
محايد
Mechanik
تمرين مركب

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

سكوات بالبلات

قف برجليك على بُعد كتفيك من بعضهما البعض وافتح لوح زن من أمام صدرك بكلتا يديك.
حافظ على ظهرك مستقيمًا، وأنزل جسمك كما لو كنت تجلس على كرسي.
انزل إلى أدنى مستوى يمكنك الوصول إليه مع الحفاظ على ملامسة كعبيك للأرض، ثم ادفع من خلال كعبيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.