Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Plakayı her iki elinizle göğüs hizasında tutun.
: Karın kaslarını sıkı tutup göğsünü dik tutarak, ayaklarını yere düz basarken mümkün olduğunca alçak çömel.
: Çömelme pozisyonunda kalın, kollarınızı ve sırtınızı düz tutarak plakayı öne doğru uzatın.
: Çömelme pozisyonunu korurken plakayı göğsüne geri getir ve önündeki plakaya uzanmayı tekrarla.

Männlich