- Stell dich schulterbreit hin und halte eine Gewichtsscheibe.
- Stelle einen Fuß leicht hinter den anderen, wobei die Ferse deines hinteren Fußes erhöht ist.
- Aus dieser Ausgangsposition Hüfte und Knie beugen, die Platte Richtung Boden senken, Rücken gerade halten und Rumpf anspannen.
- Sobald die Scheibe unter deinen Knien ist, drücke dich durch die Fersen, um wieder in die Ausgangsposition aufzustehen.
