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: Posiziona una barra a metà del quadricipite. Appoggia la gamba di lavoro contro la barra.
: Posiziona un piede dietro. Appoggia il piede posteriore solo sulle punte. Il piede anteriore deve rimanere piatto a terra per tutto il tempo.
: Piega il ginocchio della gamba posteriore e spingi i fianchi indietro. Cerca un allungamento nella parte posteriore della coscia della gamba anteriore.
: Quando senti l'allungamento, spingi di nuovo i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.

Männlich