- Posiziona una barra a metà del quadricipite. Appoggia la gamba di lavoro contro la barra.
- Posiziona un piede dietro. Appoggia il piede posteriore solo sulle punte. Il piede anteriore deve rimanere piatto a terra per tutto il tempo.
- Piega il ginocchio della gamba posteriore e spingi i fianchi indietro. Cerca un allungamento nella parte posteriore della coscia della gamba anteriore.
- Quando senti l'allungamento, spingi di nuovo i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
