- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Başlangıç
- Kraft
- Çekme
- Griffe
- Hiçbiri
- Mechanik
- İzolasyon
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Bileklerinize bir direnç bandı sarın ve şınav pozisyonu alın.
- Vücudunu bir kol üzerinde destekle, diğer kolu dışarı hareket ettirerek saatin pozisyonlarına dokundur.
- Sağ kolunu hareket ettiriyorsan 12, 1, ..., 6'ya dokunuyor olmalı.
- Sol kolunu hareket ettiriyorsan 12, 11, ..., 6'yı bantlamalısın.