Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: در حالت تاداسانا (حالت کوهستانی) شروع کنید.
: پای چپ خود را حدود 3-4 پا به عقب بردارید و پاشنه خود را به زمین بگذارید، همچنان که نوک پاها به جلو نشان می رود.
: نفس عمیق بکشید و ستون فقرات خود را کشیده کنید، سپس دم بزنید و از مفصل کمر خود به طرف جلو تا کاملا خم شوید، دست‌هایتان را در هر دو طرف پای راستتان روی زمین بگذارید.
: برای چندین نفس نگه دارید، سپس از طرف دیگر تکرار کنید.

Männlich