- ابدأ في وضعية التاداسانا (وضعية الجبل) مع وجود قطعتين من معدات اليوغا في أعلى البساط الخاص بك.
- قم بتحريك قدمك اليسرى للخلف مسافة تقارب 3-4 أقدام وضع كعبك على الأرض، مع الحفاظ على توجيه أصابعك للأمام.
- ضع الكتل على جانبي قدمك اليمنى على ارتفاع يتيح لك وضع يديك عليها بشكل مريح.
- تنفس الهواء وطول العمود الفقري، ثم أفرغ رئتيك وانحني إلى الأمام من الورك، مع جلب يديك إلى الكتل. احتفظ بالوضعية لعدة أنفاس، ثم غير الجانب وكرر الحركة.
