MuscleWiki Logo

Мобилизация квадрицепса роликом

Лягте на живот, поместив ролик под бедро.
Прокатывай вверх и вниз, пока не найдёшь тугую/болящую точку.
Удерживайте это положение и начинайте сгибать и разгибать колено, чтобы мобилизовать квадрицепс.