- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- نگه دارید
- Griffe
- هیچ کدام
- Mechanik
- تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- بر روی شکمتان بخوابید و یک غلتک فوم را زیر ران خود قرار دهید.
- متن: بالا و پایین بچرخید تا جایی که عضله ت strنشده / دردناک را پیدا کنید.
- موقعیت خود را حفظ کنید و شروع به خم و کشیدن زانو خود کنید تا عضله چهارسر ران را متحرک کنید.