- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- Iniciante
- Kraft
- Segure
- Griffe
- Nenhum
- Mechanik
- Isolamento
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- Deite-se de bruços. Dobre uma perna, alcance para trás e segure o pé com um dos braços.
- Puxe o calcanhar em direção ao glúteo para alongar o quadríceps.
- Você pode usar um elástico ou uma faixa de alongamento para fazer a mesma coisa.