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俯卧。弯起一条腿,向后伸手,用一只手抓住脚踝。
把脚跟拉向臀部以拉伸股四头肌。
你可以用弹力带或拉伸带达到同样效果。
地面阻力带大腿前侧拉伸 Übungsanleitung - 股四头肌 Training | MuscleWiki