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Tenez-vous perpendiculairement à un mur, appuyez un bras contre le mur pour vous équilibrer. Avec l'autre bras, attrapez le dessus de votre pied.
Tirez votre jambe vers le haut et vers l'arrière pour engager vos quadriceps, et marquez une pause au sommet de l'étirement pendant quelques secondes.
Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
Étirement des quadriceps — Variante 1 Übungsanleitung - Quadriceps Training | MuscleWiki