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: Posiziona un piede piatto a terra davanti a te formando un angolo di 90 degree. Con l'altra gamba mantieni l'equilibrio sul ginocchio, appoggiando la punta del piede contro il muro dietro di te per mantenere l'equilibrio.
: Appoggia le mani sul ginocchio davanti a te e inclina il busto in avanti in modo che il ginocchio superi il piede.
: Fermati nella massima posizione di allungamento e torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.

Männlich