- Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy o podłogę.
- Załóż prawą kostkę na lewe kolano, tworząc kształt cyfry 4.
- Chwyć lewe kolano dłońmi i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, czując rozciąganie w prawym biodrze.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, potem zmień stronę i powtórz.
