- PrimärSekundärTertiär
- Alternativer Name
- Supta Kapotanassana
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- تثبيت
- Mechanik
- تمارين عزل
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- استلق على ظهرك مع الركبتين مثنيتين وقدميك على الأرض.
- أضع أصبع قدمك اليمنى فوق ركبتك اليسرى، لتكوين شكل الرقم أربعة.
- استخدم يديك لسحب ركبتك اليسرى بلطف نحو صدرك، لتشعر بتمدد في الورك الأيمن.
- حافظ على الوضع لبضع نفسات، ثم ابدل الجانب وكرر الحركة.