- Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Положите правую лодыжку на левое колено, образуя форму «четвёрки».
- Руками аккуратно подтяните левое колено к груди, чувствуя растяжение в правом бедре.
- Задержитесь в позе на несколько дыханий, затем смените сторону и повторите.
