- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- کشیدن
- Griffe
- هیچ کدام
- Mechanik
- تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- با کمری صاف بایستید و دستهایتان را در کنار بدن نگه دارید و یک دمبل سبک یا اهرم را در دست خود بگیرید.
- قبل از بلند کردن، دمبل/ابزار را به سمت زمین نشانه بگیرید و سپس آن را به سمت سقف بلند کنید.
- فقط مچ دست را حرکت دهید.