تمرين الضغط العكسي بالركل لأعلى

: قم بتمرين الانقباض العكسي ثم ارفع ساقيك نحو السقف.
: اثنِ الوركين والركبتين حتى تعود الوركين إلى الاستقرار على المقعد، ثم اركل ساقيك للخارج للعودة إلى وضع البداية.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall