MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدئ
Kraft
تثبيت
Mechanik
تمارين عزل

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
ابدأ بالجلوس أو الوقوف مع ذراعيك على جانبيك.
ضع يديك خلف ظهرك وتداخل أصابعك مع وجه كفيك متجهًا للأعلى.
استنشق واجمع شفرات كتفيك معًا ، وارفع صدرك.
قم بالزفير واضغط بلطف بيديك نحو الأرض بينما تواصل رفع صدرك.
وضعية الصلاة المعكوسة Übungsanleitung - الكتفين Training | MuscleWiki