- Fique de lado em relação a uma polia (você também pode prender um theraband em um ponto fixo).
- Segure a alça (ou a faixa) com o braço afastado da polia. Traga esse braço ao lado do corpo e flexione-o em 90°.
- Rotacione a palma da mão externamente contra a resistência. Mantenha o cotovelo junto às costelas durante todo o movimento.
