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रोटेटर कफ मोबिलाइजेशन लैक्रोस बॉल

फर्श पर लेटें और अपनी रोटेटर कफ़ के नीचे मसाज बॉल रखें।
अपने दूसरे हाथ से अपनी कोहनी को सहारा दें।
दबाव बढ़ाने के लिए बॉल की ओर रोल करें और दबाव कम करने के लिए बॉल से दूर रोल करें।