- Начните в позе «собака мордой вниз» (Adho Mukha Svanasana).
- Шагните правой ногой вперёд между руками.
- Поставьте левое колено на пол позади себя и отодвиньте его назад, пока не почувствуете растяжение в левом сгибателе бедра.
- Держите руки на полу или поднимите их к небу и задержитесь на несколько вдохов, затем повторите в другую сторону.
