MuscleWiki Logo

پیش‌دادن کتف

از حالت ایستاده یا نشسته کمر خود را صاف کنید.
بازوها را به عقب بکشید اما آنها را شل نگه دارید.
شانه‌ها را به جلو ببرید و به حالت اولیه و آرام بازگردید.