सीटेड लेटरल रेज़

: खड़े हों या बैठें, अपना हाथ शरीर के बगल में रखें, हथेली आगे की ओर मुड़ी हुई हो।
: बिना कोहनी मोड़े अपना हाथ बगल की ओर फैलाकर सिर के ऊपर तक पहुँचाएँ
: अंगूठा मूवमेंट का नेतृत्व करता है।

Männlich

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