- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- تثبيت
- Griffe
- لا شيء
- Mechanik
- تمارين عزل
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- استند بوزنك على ساعديك وأصابع قدميك (اللوح الخشبي).
- دع الجزء العلوي من ظهرك ينخفض بين لوحي الكتف.
- ادفع مرفقيك إلى الأرض وقليلاً إلى الأمام، وحرك لوحي الكتف بعيدًا عن العمود الفقري.