پلانک فعال (فعال‌سازی سراتوس)

: وزن خود را روی ساعدها و انگشتان پاهایتان تکیه دهید (پلانک).
: بگذارید قسمت فوقانی کمرتان بین کتف‌ها فرو رود.
: آرنج‌های خود را به سمت زمین و کمی به جلو فشار دهید، و کتف‌ها را از ستون فقرات دور کنید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall