Omuz Dışa Rotasyon Yavaşlatma

: Sehpaya yüzü aşağı bakacak şekilde uzan.
: Ağırlıklı top tutarken kolunuzu yere paralel ve dirsekten bükülü tutun.
: Topu bırakırken omzunu dışa çevir.
: Top yere düşmeden yakala.

Männlich

Primär Sekundär Tertiär
Schwierigkeit: Başlangıç
Kraft: Bekle
Griffe: Hiçbiri
Mechanik: İzolasyon

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