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Décelération de la rotation externe de l'épaule

Allongez-vous sur le ventre sur un banc.
Amenez votre bras parallèle au sol, coude fléchi, en tenant un ballon lesté.
Faites une rotation externe de l'épaule en lâchant la balle.
Rattrape le ballon avant qu'il ne touche le sol.