MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Başlangıç
Kraft
Bekle
Griffe
Hiçbiri
Mechanik
İzolasyon

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Omuz Esnetme Varyasyon Dört

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Bir kolunuzu göğsünüzün önünde, omuz hizasında tutun. Diğer kolunuzun önkoluyla gerilen kolun dirseğinin hemen üzerinden bastırın ve gerilen kolu elinizle kanca yapar gibi kavrayın.
Kolu düzleşene kadar itin ve esnemeyi daha derinleştirmek için üst gövdenizi döndürün.
Diğer kolunla tekrarla.