MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
مبتدی
Griffe
هیچ کدام

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

کشش شانه — حالت اول

یکی از بازوهایتان را پشت بدنتان بگیرید ، طوری که آرنج شما به سمت بالا و پشت سرتان نشان داده شود.
با دست دیگرتان روی آرنجتان کمک به کشیدگی کنید تا شانه شما درگیر شود.
چندثانیه مکث کنید، سپس با دست دیگرتان این کشش را تکرار کنید.