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Dehnung der Außenrotatoren in Seitenlage

Leg dich auf die Seite und strecke den unteren Arm vor dir aus.
Zieh die Schulter zurück, um das Schulterblatt zu stabilisieren.
Beuge deinen Ellenbogen um 90° oder mehr.
Drücke mit deinem oberen Arm die Handfläche des unteren Arms nach außen.