- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- 初心者
- Kraft
- キープ
- Griffe
- なし
- Mechanik
- アイソレーション
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- 横向きになり、下側の腕を前にまっすぐ伸ばす。
- 肩を後ろに引いて肩甲骨を安定させる。
- 肘を90°以上曲げる。
- 上の腕で下の腕の手のひらを外側に押し出す。


