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: Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans la main droite, le bras tendu au-dessus de la tête.
: Inspirez et commencez à descendre en squat, en gardant l'haltère au‑dessus de la tête et le dos droit.
: Descendez aussi bas que possible tout en gardant le contrôle, puis expirez et remontez en position debout en gardant l'haltère au‑dessus de la tête. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Männlich