جسر الأرداف بساق واحدة

: شد عضلات أردافك وارفع وركك نحو السقف.
: بمجرد أن تصل إلى أعلى نقطة يمكنك التحمل، قم بالإمساك بالوضعية لبضع ثوانٍ، ثم عُد ببطء إلى الوضعية الأولية.
: ارفع وركيك لأعلى بحيث ترتفع مؤخرتك وتصبح ظهرك مستقيما.
: استلق بركبة واحدة منحنية والأخرى مائلة قليلاً.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall