एक-पैर रोमानियन डेडलिफ्ट

: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों, घुटने हल्के मोड़े रखें और एक पैर उठाएँ।
: घुटने की झुकन बनाए रखते हुए, कूल्हों से झुकें और अपना धड़ फर्श के लगभग समांतर आने तक नीचे लाएँ।
: नितंबों को कसें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।

Männlich

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