- Для выполнения альпиниста с собственным весом примите положение планки: руки поставьте прямо под плечами.
- Подтяните правое колено к груди, держите стопу близко к руке. Быстро смените ноги, подтянув левое колено к груди.
- Продолжайте движение, чередуя ноги, в медленном темпе в течение заданного времени или количества повторений.
