- Comece de quatro, com um pé apoiado na parte inferior da barra.
- Mantenha o core contraído, as costas retas e a perna ativa dobrada em 90 graus; empurre o calcanhar da perna ativa em direção ao teto, contraindo o glúteo.
- Siga o trajeto do movimento ao trazer o joelho de volta ao chão, posicionando-o sob o quadril e mantendo-o dobrado para controlar a barra.
- Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de lado.
