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: Setz dich auf den Boden, mit einer Bank hinter dir. Platziere die Stange über deinen Beinen, knapp oberhalb der Hüften.
: Lehne dich mit dem Rücken an die Bank, sodass deine Schultern auf ihr aufliegen. Strecke die Arme zur Seite und stütze sie an der Bank ab.
: Hebe das Gewicht, indem du über die Fußsohlen Druck ausübst und die Hüfte nach oben streckst. Stütze das Gewicht mit Schultern und Füßen.
: Strecke langsam so weit wie möglich aus und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Männlich