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: Coloca las piernas sobre la barra con los pies a la anchura de los hombros.
: Suelta el peso y extiende completamente las piernas, sin bloquear las rodillas.
: Baja el peso hasta que tus piernas formen un ángulo de 90° (pero NO permitas que tus glúteos y la parte baja de la espalda se levanten del suelo. Esto colocará la zona lumbar en una posición redondeada, lo cual es muy peligroso.)
: Vuelve a subir el peso a la posición inicial.

Männlich