ددلیفت رومانیایی با دستگاه اسمیت

: یک فاصله سرشانه ای بگیرید، گیره دو دستی یا گیره مخلوط.
: لگن خود را به عقب ببرید و زانوها را تقریباً صاف نگه دارید. باید کشش را در عضلات همسترینگ خود احساس کنید.
: وقتی کشش را احساس کردید، بازوان خود را به جلو هل دهید تا دوباره به حالت ایستاده برگردید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall