اجلس على مقعد مع دعامة للظهر. ارفع القضيب حتى ارتفاع الكتف مع توجيه راحة يديك للأمام.
ارفع الشريط لأعلى وقم بالتوقف في الموضع المُقلص.
أعد الوزن إلى الوضعية الابتدائية.