- सबसे पहले बेंच पर पीठ टिकाकर लेटें, एक पैर जमीन पर रखें और बारबेल को अपनी कूल्हियों पर रखें।
- एक पैर जमीन से ऊपर उठाएँ और ग्लूट्स को सक्रिय करके कूल्हों को छत की ओर उठाएँ।
- इस शुरुआती स्थिति से धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस नीचे लाकर शुरुआती स्थिति पर लौटाएँ।
