در جهت مخالف دستگاه ایستاده شوید، پاهایتان را کمی از عرض شانه ها فاصله بدید تا پایه ای ثابت ایجاد شود، سپس پشت سر خود را بگیرید تا با هر دو دست نوار را با محکم گرفته، نگه دارید، حالت گرفتن باید از بالا به پایین باشد.
شروع به حرکت کنید با اینکه به عقب بیفتید و اجازه دهید بالای بدنتان کمی خم شود، در حالی که به طور همزمان زانوهایتان را خم می کنید. هنگامی که در حال پایین رفتن هستید، کنترل خود را حفظ کنید.
در حین هدایت کنترل قوی در باسن خود، به تدریج زانوهایتان را مستقیم کنید و به زانوهایتان قدرت دهید. سعی کنید سرعت کنترل شده و آهسته، راحت را حفظ کنید.
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
پیشرفته
Kraft
فشار
Griffe
رو به بالا, هیچ کدام
Mechanik
تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
