MuscleWiki Logo

Smith Makinesi ile Mekik Çalışması

Smith makinesi barını uygun yüksekliğe ayarla.
Barın altına sırtüstü yatın ve barı ellerinizle kavrayın.
Karın kaslarını sık, üst vücudunu bara doğru kaldır ve nefes ver.
Nefes alarak üst gövdenizi kontrollü bir şekilde tekrar aşağı indirin.