Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Stań ze stopami na szerokość barków. Zachowaj naturalny łuk w plecach i umieść sztangę na plecach. Ściągnij łopatki i unieś klatkę piersiową.
: Chwyć sztangę na barkach i oprzyj ją na górnej części pleców. Zdejmij sztangę z zaczepów smith machine, prostując nogi.
: Zegnij kolana podczas opuszczania ciężaru, nie zmieniając linii pleców, aż biodra znajdą się poniżej kolan.
: Przenieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, wypchnij ją nogami i zrób wydech na górze.

Männlich