- Yüzüstü pozisyonda, bir yoga matı veya rahat bir yüzey üzerine uzanarak başlayın.
- Dirseklerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin, önkollarınızı birbirine paralel tutun.
- Avuç içlerinizi ve önkollarınızı yere sıkıca bastırarak göğsünüzü yukarı kaldırın, kalçalarınızı ve bacaklarınızı gevşek tutun.
- Omuzlarınızın gevşek ve kulaklarınızdan uzak olduğundan emin olun. Göğsünüzü açmak için kürek kemiklerinizi nazikçe aşağı ve geriye doğru yuvarlayın.
- Başınızın tepe noktasını tavana doğru kaldırarak omurganızı uzatın; çenenizi hafifçe içe çekilmiş tutun.
