- Deite-se de costas, segurando uma bola suíça entre os pés, com os braços estendidos acima da cabeça.
- Contraia o core, eleve pernas e braços, passando a bola dos pés para as mãos.
- Abaixe novamente os braços e as pernas e repita, passando a bola de volta para os pés.
