MuscleWiki Logo

靠墙健身球深蹲

双脚与肩同宽站立，将健身球放在下背部与墙之间。
慢慢下蹲，膝盖弯曲至90度，背部保持挺直，收紧核心。
脚跟发力，伸直双腿，保持平衡与控制地回到站立姿势。